PROTOCOLO MICRODOSIS
Cada pensamiento que tenemos está creando nuestro futuro.
¿Qué es la microdosificación?
La microdosificación es la acción de tomar psicodélicos en dosis mucho más pequeñas de lo que se necesita para obtener un viaje, con el fin de experimentar un efecto mucho más leve con ventajas más concretas.
El objetivo es obtener una experiencia sub-perceptiva. En otras palabras, hacer microdosis no te va a hacer viajar ni a pegar fuerte. El fin no es producir alucinaciones o experiencias espirituales.
Esto permite disfrutar de sus beneficios sin alterar la rutina diaria. El objetivo es mejorar la creatividad, mejorar el rendimiento profesional, aumentar la concentración y permitir la aparición de estados de flujo más profundos y prolongados.
La microdosis favorece la neurogénesis hipocampal, asociada con una mejora de los niveles de energía, estado de ánimo, capacidad de concentración y cognición.
¿Cuáles son los beneficios de la microdosificación?
La ciencia de la microdosis aún está en pañales. La realidad es que aún no contamos con la suficiente evidencia a largo plazo para hacer alguna afirmación definitiva acerca de qué es lo que podemos esperar de un proceso de microdosis. La mayoría de la evidencia con la que contamos hasta el momento viene de reportes anecdóticos y estudios basados en encuestas.
Sin embargo, al día de hoy se están llevando a cabo estudios serios explorando los efectos a corto y a largo plazo de la microdosis con psicodélicos, algunos ya en fase II.
Habiendo aclarado esto, aquí enumeramos algunos de los efectos beneficiosos más comúnmente atribuidos a la práctica de la microdosis:
- – Incremento en la productividad
- – Mayor acceso a estados de flujo (flow)
- – Mayor creatividad y curiosidad
- – Mayor sensación de empatía y comunicación
- – Mejor concentración y foco.
- – Mayor bienestar emocional y conexión.
- – Más energía y coordinación
- – Mayor sensación de auto-conciencia
- – Reducción de comportamientos adictivos
- – Alivio de jaquecas
- – Reducción en los niveles de ansiedadUn estudio de 2019 basado en una encuesta incluyó datos de 278 individuos que reportaron los beneficios que experimentaron así como la importancia subjetiva de la experiencia en una escala de 0 a 100. Estos fueron los resultados que reportaron:
Dosis
Por definición, la dosis en un proceso de microdosificación es de alrededor del 10% (o menos) de la dosis necesaria para provocar un efecto psicoactivo. Aquí te dejamos una tabla con las dosis típicas para distintas sustancias:
Para una dosis más específica hay calculadoras online donde puedes ingresar tu peso y el efecto que pretendés buscar con la sustancia y te calcula la dosis recomendada. Abajo te dejamos una que, si bien está en inglés, puede llegar a servirte, pero recordá que el rango con psilocibina oscila entre los 0.1g y los 0.3g.
Tomas
Aún en dosis pequeñas, las sustancias psicodélicas tienen un efecto estimulante por más leve que este sea. Esto significa que si tomas tu dosis muy tarde, esta puede perjudicar tu habilidad para conciliar el sueño. Para prevenir esto, suele recomendarse tomar la dosis antes de las 10:00am.
Tomar a la mañana (idealmente antes de las 10:00 am) del día 1 y 4. Espaciar los días de toma por dos días sin microdosis. Más adelante te dejamos una hoja de seguimiento con los días de toma y descanso según el protocolo del Dr. Fadiman.
Se recomienda un período de 8 ciclos (semanas) después de los cuales se interrumpe la toma de microdosis para continuarla sólo ocasionalmente a fines de evitar la dependencia psicológica.
Intención personal y Objetivos
La motivación para utilizar estas sustancias depende de tu situación individual. Por eso es importante trazar de antemano una intención a la hora de iniciar el protocolo de microdosis de psilocibina. Un objetivo y una intención fuerte que gravite sobre las distracciones de la vida cotidiana y nos mantenga en el propósito.
(…)las Microdosis son algo así como sacar un boleto en un tren bala, cargado de combustible y fuerza propulsora, que nos asegura un viaje a la más alta velocidad hacia nuestro destino…el tema es que tengamos claro el destino.
Esta práctica es toda acerca del crecimiento personal. La microdosis es tan solo una herramienta que puede ayudarnos a indagar más profundamente en nosotros y lograr desempeñarnos mejor en las áreas que nosotros deseemos a lo largo del tiempo.
Para trazar un objetivo claro nos puede ser útil:
- ● Reflexionar sobre nuestros propios valores personales y concentrarnos en mejorar nuestra versión de nosotros mismos. Visualizar tu yo futuro.
- ● Evitar las experiencias de acumulación, ya sea de consumo de objetos, alimentos, dinero, placeres, etc.
- ● Volcar los objetivos por escrito en algún soporte físico. Si pudieras elegir una sola cosa que podrías hacer mejor el mes que viene, ¿qué sería?
- ● Establecer la intención en términos de objetivos que puedan proyectarse diariamente para evitar así distracciones a la orden del día.
- ● Aprovechar la experiencia de estar vivos y ser nuestra mejor versión, acrecentando el propio potencial.Todos estos aspectos deben plantearse en términos positivos. P.ej: quiero ser más sociable vs. quiero ser menos tímido.
- Todos estos aspectos deben plantearse en términos positivos. P.ej: quiero ser más sociable vs. quiero ser menos tímido
Te dejamos algunos ejemplos de objetivos que puedes llegar a tener en cuenta:
-
- ● Mejorar en una habilidad
- ● Terminar de escribir un libro blog.
- ● Afianzar la meditación como práctica diaria
- ● Terminar ese proyecto laboral
- ● Mejorar tus calificaciones
- ● Establecer una nueva rutina
- ● Incorporar un nuevo hábito
- ● Levantarte a las 5am todas las mañanas
Registro
Es muy importante tomar registros al final de cada día, aún en aquellos que no se ha tomado la microdosis. La importancia de estos registros radica tanto en documentar la experiencia para posterior evaluación y análisis como a modo de auto-registro para agudizar la mirada interna y la conciencia propioceptiva.
Este auto-registro debe centrarse integralmente en diferentes áreas de la salud:
- ● Física: ¿Cómo percibo mi cuerpo? relajado, cansado, enérgico, tensionado en alguna zona, si observo algún entumecimiento, dolor, etc. Prestar atención a: alimentación, ritmos de sueño, energía física
- ● Emocional: Qué emociones percibo y sus características, tales como duración, persistencia, predominancia de alguna sobre el resto, etc.
- ● Mental: Registro sobre los pensamientos y sus características: pensamientos positivos, negativos, repetitivos, obsesivos, cómo están orientados en el tiempo (pasado-presente-futuro)
- ● Creatividad: Creatividad en el sentido amplio del término: buscar y encontrar soluciones y miradas novedosas sobre los fenómenos de la vida. Crear nuevas interpretaciones es crear nuevas realidades. Aquí también puede incluirse el registro e integración (reelaboración) de la actividad onírica.
- ● Relaciones Sociales: Cómo me relaciono con mis vínculos.
DIETA
Se sugiere una dieta lo más natural posible, evitando sobrecargas metabólicas al hígado.
- ● Priorizar alimentos de origen vegetal y poco procesados
- ● Evitar estimulantes del sistema nervioso (alcohol, café, cannabis o cualquier
otra sustancia con efectos psicotrópicos)
- ● Evitar coincidencia con otros tratamientos medicamentosos especialmente
medicación psiquiátrica
MICRODOSIS PASO A PASO
Paso 1 – Preparar la Microdosis
Uno de los pasos más importantes es medir la dosis correctamente. Recomendamos hacerlo con sustancias líquidas o secas ya que es más fácil mantener una potencia consistente con cada dosis. Ya que estas sustancias son ilegales en la mayoría de los países, es importante contar con una fuente de confianza o cultivarlos vos mismo/a.
Cuando midas tu primera dosis asegúrate de contar con una balanza eléctrica que mida hasta dos decimales (0.01g). Recomendamos comenzar con una dosis pequeña e ir aumentado gradualmente la dosis cada día de toma de microdosis hasta encontrar tu propio “punto justo” o dosis ideal.
Para la psilocibina, la dosis recomendada es de 0.1g a 0.3g de hongos secos.
Paso 2 – Tomar la primer microdosis
Dia 1: El primer día de microdosis
Recomendamos comenzar el protocolo un día en el que no tengas ninguna obligación (laboral, familiar, social). Es mejor tomar la microdosis antes de las 10 am en ayuno junto con un jugo cítrico (que ayuda a descomponer la psilocibina en psilocina, el ingrediente activo). De esta manera el efecto será más rápido. Mucha gente reporta sentir sus niveles de energía elevados, por eso se recomienda hacer la toma en la mañana para disfrutar de un día con más energía y para que la misma no interfiera con un ritmo de sueño nocturno normal.
¿Qué pasa si el efecto es muy fuerte?
Si la dosis hace que sientas que de alguna manera el efecto es muy fuerte, puedes llegar a experimentar por ejemplo falta de concentración, confusión, inquietud o dolor de cabeza. Siempre tené en cuenta que tu integridad física no corre peligro en ningún momento y no vas a tener un viaje por el pequeño tamaño de la dosis que tomaste.
De todos modos aquí te dejamos una serie de consejos para mejorar la la experiencia:
- ● Entrégate a la experiencia. No intentes resistirte, esto puede causar cierta fricción displacentera
- ● Practica ejercicios de respiración (Por ej. Respiración en caja o ejercicio 4-7-8: inhalar durante 4 seg., mantener el aire durante 7 seg. y exhalar durante 8 seg.)
- ● Relajate y meditá
- ● Salí a dar una caminata relajante
- ● Escuchá tu música favorita
- ● Prepárate un té herbal con efecto tranquilizante
ATENCIÓN: Si la dosis se siente muy débil no le agregues una toma extra, mejor incrementá la dosis (p.ej. de 0.1g a 0.2g) el próximo día de dosis según el protocolo.
¿Qué hacer en caso de una reacción física desagradable?
Si experimentas una reacción desagradable a la microdosis, como puede ser dolor de cabeza, náusea o fatiga, es escencial que repares en lo siguiente:
-
- ● Primero determiná si es puramente una reacción física a la sustancia.
- ○ Tu dosis puede ser muy alta
- ○ Otra sustancia puede ser mejor para vos
- ● Tomate el tiempo y el espacio para conectar con esa sensación. Sin juzgarla, concentrate en ella y meditá al respecto. A menudo hay otras causas no relacionadas directamente con la dosis o la sustancia; hacer microdosis tiende a señalarnos áreas en las que debemos trabajar.
- ● ¿Qué intenta decirte esta sensación? ¿Qué te pide? Esta auto-exploración es valiosa en sí misma ya que puede haber muchas causas para los dolores abdominales, de cabeza u otras reacciones físicas
- ● Primero determiná si es puramente una reacción física a la sustancia.
De cualquier modo, aprenderás a volverte más consciente de vos mismo/a, de lo que reside dentro tuyo y de cómo actuar en consecuencia. Este proceso de consciencia y atención te permite crear una vida en la que gradualmente vayas ganando autenticidad. Este proceso es la base y el objetivo final de hacer microdosis.
Si bien las chances son muy pequeñas:
● Si experimentas mucho malestar físico (p.ej. una reacción alérgica) o tu salud física está en peligro, interrumpí tus microdosis inmediatamente.
● Si es necesario, contactá a tu médico. Considerá que deben cumplir con la confidencialidad médico-paciente así que no podrás ser juzgado o sentenciado por usar una sustancia ilegal.
● Reportanos así podemos avanzar con la educación y la investigación.
- Paso 3 – Llevar un diario de microdosis. Especialmente durante tu primer experiencia de microdosis, llevar adelante un diario acerca de tus observaciones, sensaciones, sentimientos, pensamientos y perspectivas (insights) desde el primer día es invaluable, aunque sean unas pocas palabras clave. Tomarte el trabajo de auto-observarte a diario y tomar notas al respecto puede facilitar que veas y tomes consciencia sobre qué cambios están ocurriendo. Tus notas acumuladas pueden ser más importantes de lo que pienses al principio. En general, el hecho de escribir en el diario puede ayudarte a hacer tus observaciones más concretas y tangibles y traducir esto en acciones y objetivos claros para tu vida.Abajo te dejamos una lista de temas relevantes para recabar en tu diario día a día. Mucha gente de la comunidad se ha visto favorecida por tener en cuenta estos puntos. Podés adaptarlos y agregar otros hábitos o aspectos que te interese registrar o seguirles el rastro. Al final de cada día (no solo aquellos en los que toma la sustancia) podés puntuar estas variables de 1 a 10. Luego tomá notas sobre cualquier cosa que hayas notado y cualquier entendimiento o conclusión a la que hayas llegado.
Tené en cuenta que habrá un resumen de lo siguiente en el diario de registro para facilitar tu toma de notas al respecto, pero podés modificarla como más te guste.
Áreas a registrar:
○ Estado de Ánimo:
- Conciencia de emociones positivas
- Conciencia (y afrontamiento) de emociones negativas
- Relaciones e interacciones sociales
- Amor propio y auto-cuidado
- Estrés
○ Físico
- Energía
- Sueño
- Deporte y ejercicio
- Nutrición y hábitos alimenticios
- Dolor
○ Trabajo y estudio
- Concentración
- Creatividad
- Productividad
- Flow
○ Preguntas para el diario:
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- ¿Qué notaste en sentido positivo hoy?
- ¿Qué pensamientos, sensaciones y emociones sentiste hoy?
- Ocurrió algo dentro tuyo o en tus acciones que fue diferente alo que normalmente esperarías?
- Reflexionar habitualmente sobre estas áreas puede hacerte aún más consciente de este viaje interno. Tomá el rol de observador por un momento. Asegúrate de tomar notas de las conclusiones a las que llegues a lo largo del camino, como pensamientos y momentos de inspiración. Si sentís la necesidad de seguir escribiendo, ¡no dudes en hacerlo! Eso ayuda a integrar todas tus conclusiones en maneras concretas de mejorar tu vida.
- Paso 4 – Crear consciencia sutilmente Día 2 – Día de Transición. El día posterior a tomar tu dosis no se repite la toma, a esto lo llamamos Día de Transición. Estos días son tan cruciales como los días de microdosis. La sustancia estará presente en el cerebro y en el cuerpo por dos días aproximadamente. Sé consciente en estos días acerca de cómo te estás sintiendo, cómo son tus experiencias y tus pensamientos, pero tratá de no juzgar o pensar de más. En vez de eso, escribí en tu diario acerca de las diferencias sutiles que notás. Poner tus reflexiones en escrito permite reflexionar sobre cosas que cuando estamos en piloto automático no nos detenemos.
Paso 5 – Resetear el cuerpo Día 3: Día Normal
El 3er día también es un día sin microdosis y es considerado un día normal ya que la sustancia ya no está activa en tu sistema. Incorporando los días normales en tu rutina de microdosis evitamos generar tolerancia a la sustancia (la necesidad de mayor cantidad de sustancia para generar el mismo efecto) y creamos una distinción clara entre los días de microdosis y los de transición.
Paso 6 – Encontrar el punto justo Día 4: Segundo día de microdosis
En el cuarto día tomamos nuestra segunda microdosis. Considerá tomar mayor, menor o igual cantidad de sustancia que en el primer día teniendo en cuenta tus registros. Un punto muy importante a la hora de trabajar con microdosis es encontrar tu punto justo.
La regla es que debes ser capaz de funcionar normalmente durante tu rutina diaria normal y tus interacciones sociales. Cuando sientas una presencia sutil de la sustancia, pero no la suficiente como para interferir con tu rutina diaria, ¡Felicitaciones! Has encontrado tu dosis ideal o punto justo.
El Dr. James Fadiman habla acerca de una dosis “sub-perceptual”, lo que significa que no debe haber distorsiones visuales. Sin embargo, esto no significa que no debas notar ninguna diferencia. Ciertamente podés sentir el efecto, pero no de modo que demande demasiado como para desviar la atención de tus actividades diarias.
El objetivo es encontrar tu dosis ideal o punto justo durante tus primeros 4 días de microdosis. Si querés experimentar cómo se siente la sustancia y tener una idea del poder de la misma, podés empezar con una dosis más alta (dentro del rango aproximado de 0.1g a 0.3g). Desde ahí, podés ir disminuyendo la dosis gradualmente hasta encontrar tu punto justo.
Aquí hay algunos indicadores de que encontraste tu punto justo:
- ● Durante el día, olvidaste que habías tomado tu microdosis.
- ● Sentís como que ves todo a través de un lente distinto: sentís que cosas cotidianas te generan una curiosidad renovada, que las cosas demandanmenor esfuerzo.
- ● Al final del día y reflexionando sobre el mismo concluís: este fue un gran día.En cualquier caso, tomate el tiempo para ser consciente de la presencia de la sustancia en tu sistema. Recomendamos tomar una buena caminata por la naturaleza en tu primer día de microdosis para conectar con vos mismo/a. Hasta que encuentres tu punto justo no es recomendable que manejes ningún vehículo motorizado.
- Paso 7 – Crear balance Días 4 al 30. Hacer microdosis puede ser una herramienta poderosa, pero no recomendamos hacerlo todos los días. En este caso “menos es más”. Los psicodélicos pueden permanecer activos en el cuerpo por 48hs. Si tomas microdosis todos los días, tu cuerpo desarrolla tolerancia a la sustancia y la microdosis puede tornarse un hábito de la misma manera que beber café.Si haces esto, no podrás monitorear de manera efectiva y fehaciente cómo la sustancia afecta distintas áreas de tu comportamiento, como tu productividad, creatividad y estado de ánimo. Según el Dr. James Fadiman, no debería generarse tolerancia a la sustancia si respetas los protocolos de microdosis.
Para prevenir la habituación psicológica, también recomienda tomar un descanso de al menos un mes luego de cada ciclo de microdosis. También esto se hace por cuestiones de seguridad ya que aún no hay estudios de los efectos y riesgos a largo plazo que puede tener hacer microdosis.
Protocolos
Luego de haber decidido por qué quieres empezar a tomar microdosis, deberías decidir qué protocolo quieres seguir. Recomendamos fuertemente seguir un programa claro que indique cuándo y por cuánto tiempo tomar la microdosis. Este tipo de programa es lo que denominamos un protocolo de microdosis.
Hoy en día hay varios protocolos disponibles, por lo menos seis. En esta guía nos centraremos en dos de los protocolos más populares el Protocolo Fadiman y el Protocolo Stamets, nombrados así por sus creadores, el Dr. James Fadiman y el micólogo Paul Stamets.
1.Protocolo Fadiman
El Protocolo Fadiman (también conocido como el protocolo principiante) es el protocolo más conocido. Nombrado así por el Dr. James Fadiman, quien creó este protocolo para observar los efectos de la microdosis distinguiendo claramente los días de microdosis de aquellos en los que no se toma la sustancia.
Este protocolo es excelente para aquellos que recién se inician en la microdosis. Asume un ciclo de tres días que se repite de cuatro a ocho semanas.
Cómo aplicar el Protocolo Fadiman:
- – Día 1: Primer día de microdosis
- – Día 2: Día de transición
- – Día 3: Día normal
- – Día 4: Segundo día de microdosisY así sucesivamente de cuatro a ocho semanas, luego de las cuales debe hacerse un descanso de 2 a 4 semanas sin tomar microdosis.
- 2.Protocolo Stamets (de capas o apilamiento): Paul Stamets, reconocido micólogo a nivel mundial, escritor y defensor de los hongos medicinales, desarrolló y puso a prueba una nueva fórmula para hacer microdosis. El método de Stamets es una combinación medida de hongo Melena de León (Lion’s Mane), niacina (vitamina B3) y psilocibina (hongos psicodélicos) que se consumen con el objetivo de crear una sinergia de sus capacidades al desarrollar nuevas neuronas y nuevas vías neuronales, así como reparar daños neurológicos preexistentes.
Este método de apilamiento o capas tiene un efecto beneficioso y prolongado en el cerebro. El término en inglés “stacking” es utilizado para describir este método ya que describe el proceso de combinar estas sustancias.
La idea de este protocolo es tomar el stack (o pila) durante 4 días seguidos y luego descansar durante 3 días.Cómo aplicar el Protocolo Stamets:
- – Días 1 a 4: Días de microdosis
- – Días 5 a 7: Descanso. Y así sucesivamente por cuatro semanas, luego de las cuales debe hacerse un descanso de 2 a 4 semanas sin tomar microdosis. Se puede seguir suplementando con Melena de León durante este descanso.
Juan Pablo Llanos
Lic. en Psicología
